Alterações de humor, irritabilidade, compulsão por doces, retenção de líquido, dor de cabeça, inchaço e cansaço extremo. Para muitas mulheres, a TPM é tratada como algo “normal” — parte inevitável de ser mulher.
Mas não deveria ser.
A tensão pré-menstrual está diretamente relacionada às oscilações hormonais da fase lútea do ciclo menstrual. Nesse período, ocorrem alterações na progesterona, na serotonina (neurotransmissor ligado ao bem-estar) e aumento de processos inflamatórios no organismo.
Quando a alimentação não favorece o equilíbrio hormonal, os sintomas tendem a se intensificar.
Excesso de açúcar e ultraprocessados, sono desregulado, baixa ingestão de proteínas, fibras e micronutrientes como magnésio, vitamina B6 e ômega-3 podem agravar irritabilidade, retenção de líquido e compulsão alimentar.
Foi com esse olhar que desenvolvi o Método Ciclos, um acompanhamento nutricional baseado nas fases hormonais da mulher. Em vez de tratar a TPM como um evento isolado, ajustamos alimentação, estratégia metabólica e, quando necessário, suplementação direcionada para cada fase do ciclo, promovendo equilíbrio hormonal e mais qualidade de vida.
TPM intensa não é sinal de fraqueza. É sinal de desequilíbrio — e equilíbrio pode ser construído.
A melhora da sua TPM começa pela nutrição certa, aplicada na fase certa.
Aline Sampaio
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva, Estética e Saúde da Mulher
CRN 8 – 17617
@alinesampaio.nutricionista
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Atendimento on-line e presencial na Femiclin em Palmas/PR
