Grande parte da população brasileira passa a maior parte do tempo trabalhando sentado e por um período prolongado. Isso acaba sendo um fator importante para o desenvolvimento da dor lombar.
Estudos demonstram que passar mais de 6 horas sentado está associado com crises de dor lombar. Infelizmente, não podemos mudar a realidade do trabalhador e sua atividade laboral, mas podemos incrementar estratégias para minimizar os impactos negativos de ficar muito tempo sentado, você pode:
1)Variar a postura: Todo mundo sabe que não existe uma postura correta para manter, então o mais importante é variar a postura enquanto estiver sentado e levantar sempre que possível.
2)Levante a cada 30-40 minutos: Essa estratégia é importante para que você saia da sua posição sentado, mantendo o seu corpo em movimento.
3)Faça pequenas pausas para relaxar: Durante o trabalho faça pequenas pausas para relaxar o seu corpo e respirar fundo, isso pode aliviar às tensões acumuladas durante a jornada de trabalho.
4)Use mais escadas: Sempre que possível e estiver dentro da sua realidade, você pode ir a pé ao trabalho, ou usar mais as escadas do que elevadores.
5)Pratique exercício físico regularmente: Para minimizar ainda mais os impactos de ficar sentado o dia inteiro você precisa adotar na sua vida a prática de exercícios físicos. E aqui não existe o melhor exercício e sim aquele que você se comprometerá a realizar todos os dias.

Fisioterapeuta Aline Shimosaka
CREFITO – 324808-F

O início de um novo ano é sempre acompanhado de expectativas, reflexões e promessas. Entre elas, cuidar da saúde costuma estar no topo da lista. No entanto, transformar essas intenções em ações práticas e sustentáveis é o verdadeiro desafio.

A saúde deve ser encarada como um investimento contínuo, e mudanças simples podem trazer resultados significativos. Começar por uma alimentação equilibrada, rica em alimentos naturais e pobre em processados, é um passo fundamental. Reduzir o consumo de açúcar, sal e gorduras saturadas não apenas melhora o peso corporal, mas também reduz o risco de doenças como hipertensão e diabetes.

Outra meta essencial é incluir a prática regular de atividade física na rotina. Caminhadas diárias, exercícios em casa ou uma aula de dança, por exemplo, são formas prazerosas de movimentar o corpo e cuidar do coração. A atividade física não apenas contribui para a saúde cardiovascular, mas também promove bem-estar mental, ajudando a combater o estresse e a ansiedade.

E por falar em saúde mental, esta merece atenção especial. Adotar hábitos como meditação, ler um bom livro, ou simplesmente desconectar-se um pouco das redes sociais pode trazer equilíbrio emocional. Além disso, priorizar boas noites de sono faz toda a diferença para o corpo e a mente.

Manter os cuidados preventivos também é fundamental. Agendar consultas de rotina, fazer check-ups e seguir as orientações médicas ajudam a prevenir doenças e identificar problemas precocemente.

Neste início de ano, proponha-se a cuidar melhor de si mesmo. Não foque em metas extremas, mas em mudanças graduais que possam ser mantidas ao longo do tempo. O importante não é começar o ano com grandes promessas, mas terminá-lo com saúde e qualidade de vida.

Dra. Caroline Langaro
Cardiologia e Saúde integral