A depressão e ansiedade são transtornos mentais bastante prevalentes e afetam significativamente a qualidade de vida dos pacientes. Para a melhoria dos sintomas e controle destas condições, existem abordagens terapêuticas convencionais que fazem parte do tratamento, como a psicoterapia e o uso de medicamentos. Além disso, estudos recentes demonstram que estratégias nutricionais podem contribuir para esse tratamento e ajudar no alívio dos sintomas.
Uma alimentação balanceada é essencial não apenas para a saúde física, como também para regulação emocional e melhoria da função cerebral, diretamente relacionada com a nossa saúde mental.
As deficiências nutricionais, como é o caso do baixo consumo de determinadas vitaminas e minerais, podem favorecer o agravamento ou o desenvolvimento de transtornos mentais como a depressão e ansiedade.
Existem nutrientes que podem contribuir para a melhoria da nossa saúde mental e regulação do humor. Exemplos disso são:
Ômega 3: o ômega 3 é um ácido graxo encontrado em peixes como a sardinha, salmão, abacate, sementes oleaginosas.
Triptofano: esse aminoácido é precursor da serotonina, pode ser encontrado em alimentos como banana, sementes, cacau, queijo, ovos, frango, nozes;
Vitaminas do complexo B, magnésio, vitamina D, são componentes essenciais na produção de neurotransmissores como a serotonina, que tem influência direta na nossa estabilidade emocional e humor. Mas não use sem prescrição precisa corrigir a dose.
Adeque a dieta com uma alimentação variada, rica em vegetais folhosos, frutas, azeite, bons carboidratos, carnes brancas, ovos, grão integrais, aumente a ingesta hídrica, reduza açúcares, condimentos, alimentos gordurosos, processados, bebida alcóolica, bebida açucarada, cigarro. São algumas sugestões para nutrir a saúde do nosso cérebro.
É necessário lembrar que o tratamento de depressão e ansiedade combina estratégias nutricionais com diversas outras abordagens, como a psicoterapia, muitas vezes associada com medicação, manejo de estresse, prática de exercícios físicos regularmente, entre outros. Por esse motivo, é de extrema importância que o paciente mantenha um acompanhamento com os profissionais adequados, para que todos os benefícios sejam alcançados e haja uma melhoria no quadro geral. Não deixe de consultar.

“Pilates é só alongamento”. “Pilates é só para idosos”. Quem nunca ouviu um comentário como esses? Ao contrário do que muitos pensam, o pilates pode ser uma das atividades físicas mais completas, pois trabalha não apenas o corpo, mas também a mente. Aliás, o método é bastante eficaz quando o assunto é fortalecimento muscular.

Principalmente, o pilates proporciona uma musculatura mais forte em virtude da associação entre diferentes exercícios, os quais incluem alongamento, flexibilidade, força, resistência, equilíbrio e aumento do tônus muscular. Assim, além de trabalhar o fortalecimento, o método ainda contribui para um corpo definido.

De maneira geral, o fortalecimento muscular através do pilates está associado à frequência das aulas, regularidade e capacidade física de cada pessoa. Evidentemente, para pessoas que praticam musculação ou outros tipos de exercícios físicos, os resultados podem surgir de forma mais imediata.

Nesse sentido, vale destacar ainda que o pilates trabalha a musculatura mais profunda do corpo, especialmente a partir de exercícios que geram maior instabilidade, mas que também ajudam a melhorar a postura e o equilíbrio.
No pilates, são trabalhados diversos tipos de exercícios que exigem bastante consciência de respiração e contração da musculatura. Isso permite um ganho maior de força também em músculos respiratórios, como o diafragma.

E você, quer experimentar uma opção de exercício que trabalha o corpo de maneira mais global e funcional, com foco no fortalecimento muscular? Então venha praticar pilates!

Além de contribuir para o fortalecimento dos músculos, o pilates ainda melhora a postura, aumenta a flexibilidade e a concentração. Entre em contato pelo WhstApp (46) 99902-3868 e agende a sua aula aqui no studio hoje mesmo.

O Dia do Psicólogo, celebrado em 27 de agosto, é uma data que destaca a importância fundamental dos profissionais da Psicologia na sociedade. Psicólogos desempenham um papel crucial no cuidado da saúde mental e emocional, oferecendo suporte, orientação e ferramentas para que indivíduos possam enfrentar desafios, compreender a si mesmos e melhorar sua qualidade de vida.
A Psicologia, como ciência e profissão, abrange uma vasta gama de áreas, desde a clínica até a organizacional, passando pela escolar, social e esportiva, entre outras. Esses profissionais são capacitados para compreender o comportamento humano, as emoções e os processos mentais, aplicando esse conhecimento em diversas esferas da vida.
Neste dia, celebramos não apenas os psicólogos, mas também a própria ciência psicológica, que, ao longo dos anos, tem contribuído significativamente para o bem-estar das pessoas. A data marca a regulamentação da profissão no Brasil, que ocorreu em 1962, reconhecendo a importância desse trabalho para a saúde integral dos cidadãos.
O trabalho de um psicólogo vai além do consultório; envolve a luta por uma sociedade mais saudável, empática e justa. Ao oferecer escuta qualificada e intervenções baseadas em evidências, os psicólogos ajudam a aliviar o sofrimento e a promover o crescimento pessoal.
O Dia do Psicólogo é, portanto, uma oportunidade de refletir sobre o impacto dessa profissão, valorizar aqueles que se dedicam ao bem-estar psicológico dos outros e reconhecer a importância do cuidado com a saúde mental em todas as esferas da vida.
Feliz dia do Psicólogo a todos os colegas de profissão!

Alessandra Procópio
Psicóloga CRP 08/41553