O uso excessivo de dispositivos eletrônicos, como smartphones, computadores e televisores, tem se tornado uma preocupação crescente não apenas para crianças, mas também para adultos. A dependência das telas pode trazer uma série de consequências negativas para a saúde física e mental dos indivíduos.
Passar longas horas em frente às telas está associado a problemas de saúde física, como a síndrome do olho seco, devido à falta de piscar durante o uso prolongado, e a má postura, que pode levar a dores nas costas e no pescoço. Além disso, o sedentarismo resultante do tempo excessivo em frente às telas contribui para o aumento do risco de obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
O impacto nas redes sociais e a constante exposição a notícias e informações podem causar estresse, ansiedade e depressão. A comparação constante com as vidas aparentemente perfeitas mostradas nas redes sociais pode levar a sentimentos de inadequação e baixa autoestima. O uso excessivo de telas também está relacionado à redução da qualidade do sono, uma vez que a luz azul emitida por esses dispositivos interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
O tempo gasto nas telas pode afetar negativamente os relacionamentos interpessoais. A substituição de interações presenciais por virtuais pode levar ao isolamento social e à diminuição da qualidade das relações pessoais e familiares. A comunicação face a face é essencial para o desenvolvimento de empatia e habilidades sociais, e sua falta pode prejudicar a vida social e profissional dos indivíduos.
A dependência das telas pode afetar a produtividade e a capacidade de concentração no trabalho e nos estudos. A multitarefa e as constantes notificações interrompem o foco e podem levar a um desempenho inferior em atividades que exigem atenção contínua e profunda.

Para mitigar esses efeitos negativos, é importante adotar algumas estratégias:

Estabeleça limites: Defina horários específicos para o uso de dispositivos eletrônicos e evite o uso excessivo.
Faça pausas regulares: Levante-se e movimente-se a cada hora para evitar problemas de postura e sedentarismo.
Crie rotinas sem tela: Dedique tempo para atividades sem o uso de telas, como leitura, exercícios físicos e interação social.
Desconecte-se antes de dormir: Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

Ao tomar consciência dos impactos negativos do tempo excessivo nas telas e implementar mudanças, os adultos podem melhorar significativamente sua saúde física, emocional e bem-estar geral.

Alessandra Procópio Moreira
Psicóloga CRP 08/41553

A maioria das mulheres, todos os meses, repete a mesma queixa: fome e uma vontade de comer doces durante a TPM. Não há aumento calórico do organismo nesse período que desencadeie mais fome. Entre 10 e 15 dias antes da menstruação, há uma oscilação brusca de hormônios e ansiedade, que refletem na alimentação das mulheres, costumam comer mais pelo aumento do apetite e a redução da saciedade. Isso acontece principalmente por causa da queda do estrogênio e aumento da progesterona. Mas outros hormônios e neurotransmissores também são afetados, a leptina (hormônio da saciedade) reduz e a grelina (hormônio da fome) aumenta.
O esvaziamento gástrico neste período é mais rápido, fazendo com a fome apareça com maior frequência. No entanto, as mulheres consomem mais doces na tentativa inconsciente de reverter a redução da serotonina. O ideal é consumir alimentos verdadeiramente nutritivos, fontes de triptofano e magnésio para essa reposição. Eles regulam o apetite, previnem a oscilação do humor, os desconfortos no corpo, diminuem o desejo por doces e a retenção de líquidos, e favorecem o funcionamento geral do organismo. O que pode contribuir:

ü Incluir alimentos naturais com cores escuras, como as verduras couve, espinafre, brócolis, rúcula, berinjela e beterraba.
Consumir sementes como gergelim, sementes de abóbora e oleaginosas.
ü Aumentar o consumo de água, frutas e vegetais.
ü Priorizar e fracionar em todas as refeições, o consumo de proteínas. Como frango, whey protein, ovos, sardinha, atum, feijão, lentilha, grão de bico.
ü Ingerir carboidratos bons como bananas, aveia, batata-doce, cereais integrais.
Consumir gordura boa, como abacate e cacau, ômega 3, azeite de oliva.
Reduzir açúcar refinado, sal, álcool, café, refrigerantes e adoçantes.
ü Praticar exercícios físicos regularmente é ideal para a saúde de modo geral, mas pode beneficiar muito quem apresenta os sintomas da TPM.

Cuidar da mente além do corpo. O gerenciamento do estresse também é uma estratégia importante para lidar com a TPM.