Estima-se que 80% da população sofra ou sofrerá de dores nas costas pelo menos uma vez na vida. É essencial compreender os fatores e hábitos comportamentais que influenciam a dor. No caso da dor lombar, o sono de qualidade é um fator crucial que impacta diretamente na intensidade da dor.
O sono de má qualidade aumenta o risco de dores musculoesqueléticas crônicas. Portanto, quem não dorme bem ou enfrenta dificuldades para dormir tem maior propensão a desenvolver dor crônica.
Um dos pilares do tratamento da dor lombar é garantir um sono de qualidade, o que pode ser alcançado por meio de uma boa higiene do sono. Adotar certos comportamentos pode melhorar a qualidade do sono. Vale lembrar que jovens e adultos devem dormir, em média, entre 7 e 9 horas por noite.
Para melhorar a qualidade do seu sono, você pode:
·Evitar o consumo de bebidas estimulantes próximas ao horário de dormir;
·Limitar o consumo de cafeína até às 15 horas;
·Usar luz amarela no ambiente, que é uma ótima ferramenta para relaxamento;
·Evitar o uso de telas antes de dormir;
·Praticar exercícios físicos regularmente.
Caso você já tenha tentado diferentes abordagens e não tenha obtido sucesso, é fundamental buscar ajuda especializada, pois o sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar.

Fisioterapeuta Aline Shimosaka
CREFITO – 324808-F

O lipedema é uma condição crônica e progressiva que afeta, principalmente, mulheres e é frequentemente confundida com obesidade ou linfedema. Trata-se de uma desordem do tecido adiposo que leva ao acúmulo anormal de gordura, principalmente nos membros inferiores, podendo causar dor e impactar a qualidade de vida.
Principais Características do Lipedema:

✔ Acúmulo simétrico de gordura: Afeta, geralmente, coxas, pernas e, em alguns casos, braços, sem comprometer mãos e pés.
✔ Sensibilidade e dor: O tecido adiposo doente é doloroso ao toque e propenso a hematomas.
✔ Inchaço persistente: Agrava-se ao longo do dia, mesmo sem retenção de líquidos.
✔ Dificuldade na perda de gordura: Exercícios e dietas não reduzem significativamente as áreas afetadas.

Sem o tratamento adequado, o lipedema pode evoluir, comprometendo a mobilidade. O diagnóstico precoce é essencial para evitar a progressão e adotar medidas eficazes, como reeducação alimentar, atividade física específica e terapias linfáticas. Se apresentar esses sintomas, consulte um especialista.

A obesidade é uma das principais ameaças à saúde cardiovascular no mundo moderno. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1 bilhão de pessoas vivem com excesso de peso, e essa condição está diretamente ligada ao aumento do risco de doenças cardíacas, como hipertensão, infarto e insuficiência cardíaca.

O excesso de gordura corporal gera inflamação crônica, que compromete o funcionamento dos vasos sanguíneos e favorece a formação de placas de gordura nas artérias, um processo chamado aterosclerose. Isso pode levar a eventos graves, como o infarto agudo do miocárdio e o acidente vascular cerebral (AVC). Além disso, a obesidade está frequentemente associada à resistência à insulina, um fator determinante para o desenvolvimento do diabetes tipo 2, que também acelera danos cardiovasculares.

Outro problema comum em pessoas obesas é a hipertensão arterial. O excesso de peso sobrecarrega o coração, que precisa bombear sangue com mais força, elevando a pressão arterial. A longo prazo, isso pode levar à insuficiência cardíaca, condição em que o coração perde a capacidade de bombear sangue de maneira eficiente.

Além dos impactos fisiológicos, a obesidade também pode desencadear apneia do sono, uma condição caracterizada por pausas na respiração durante o sono. Isso leva a níveis reduzidos de oxigenação no sangue, aumentando o risco de arritmias e hipertrofia do ventrículo esquerdo, um espessamento da parede do coração que compromete sua função.

A boa notícia é que a perda de peso, mesmo que moderada, já traz grandes benefícios para o coração. Adotar uma alimentação balanceada, reduzir o consumo de ultraprocessados, praticar atividade física regularmente e controlar fatores como estresse e qualidade do sono são medidas essenciais para manter a saúde cardiovascular.

O coração é um órgão vital, e a obesidade é um inimigo silencioso que não deve ser ignorado. Cuidar do peso é, acima de tudo, um ato de prevenção e qualidade de vida.