A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações de estresse ou perigo. Em algumas circunstâncias, ela é útil, nos ajuda a manter o foco e enfrentar desafios. No entanto, quando essa preocupação é constante, excessiva e afeta a qualidade de vida, ela se torna um problema de saúde mental que exige atenção.

O que é Ansiedade?

A ansiedade é uma resposta emocional que gera uma sensação de alerta. Quando nos sentimos ansiosos, nosso corpo reage liberando hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol, para nos preparar para “lutar ou fugir”. Entretanto, quando esses sentimentos persistem em situações que não oferecem risco real, podem provocar sofrimento.

Principais Sintomas de Ansiedade

Identificar os sintomas da ansiedade pode ser o primeiro passo para buscar ajuda. Eles podem variar de pessoa para pessoa, mas os mais comuns incluem:

1. Sensação de nervosismo ou tensão – a pessoa sente-se constantemente em estado de alerta, com uma preocupação excessiva e sem motivo aparente.
2. Aumento dos batimentos cardíacos – o coração dispara, como se estivesse prestes a enfrentar um perigo imediato.
3. Falta de ar ou respiração rápida – a ansiedade pode fazer com que a respiração fique acelerada, causando falta de ar e desconforto.
4. Dificuldade de concentração – a mente fica focada nos medos e preocupações, dificultando a concentração em outras tarefas.
5. Distúrbios do sono – a ansiedade é conhecida por afetar o sono, causando dificuldade para dormir ou noites de sono interrompido.
6. Preocupações excessivas – os pensamentos giram em torno de preocupações extremas, muitas vezes irreais, que consomem a energia mental da pessoa.

Causas e Impactos da Ansiedade

A ansiedade pode ser causada por uma combinação de fatores, incluindo genética, histórico familiar, traumas, e o estilo de vida. Eventos específicos, como mudanças na vida, problemas financeiros, ou mesmo pressões no trabalho, também podem desencadear crises de ansiedade.

Se não tratada, a ansiedade pode levar a problemas de saúde física e mental, como depressão, hipertensão, e enfraquecimento do sistema imunológico.

Como Tratar a Ansiedade?

O tratamento da ansiedade varia conforme a gravidade e as necessidades individuais. Alguns dos métodos mais eficazes incluem:

– Terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda a entender e modificar padrões de pensamento.
– Medicação em casos específicos, prescrita por um profissional de saúde mental.
– Exercícios de respiração e relaxamento, que ajudam a controlar a resposta do corpo ao estresse.
– Atividade física regular, pois exercícios liberam endorfina e melhoram o humor.

Quando Procurar Ajuda?

É essencial procurar ajuda quando a ansiedade começa a afetar a rotina e o bem-estar. Caso sinta que os sintomas estão prejudicando sua vida social, profissional ou pessoal, não hesite em buscar um profissional. Hoje, existem várias formas de tratar a ansiedade, e o suporte adequado pode fazer uma grande diferença na qualidade de vida.

Lembre-se: Ansiedade não é fraqueza ou falta de vontade; é uma condição que pode ser tratada e controlada.

Por Dr. Suellen Criminacio, especialista em nutrologia

No universo das dietas, é comum ouvir falar em alimentos que “queimam gordura” ou aceleram o metabolismo, como pimenta, gengibre, chá verde e café. Mas será que eles realmente têm esse poder? Como médico nutrólogo, é importante esclarecer o que há de verdade e até onde vão os benefícios desses alimentos.
O que são alimentos termogênicos?

Termogênicos são alimentos que aumentam levemente o gasto calórico do corpo durante a digestão. Isso acontece porque eles demandam mais energia para serem processados. Exemplos incluem pimenta, gengibre, canela, chá verde e café.

Eles ajudam no emagrecimento?

Sim, mas de forma limitada. Consumir termogênicos pode ajudar a acelerar o metabolismo em pequenas proporções, contribuindo para queimar algumas calorias extras. No entanto, sozinhos, não promovem emagrecimento significativo. Para perder peso de forma consistente, é necessário combinar uma dieta equilibrada, atividade física e hábitos saudáveis.

Riscos e cuidados

Embora sejam naturais, esses alimentos podem causar desconforto em algumas pessoas. O consumo excessivo de café, por exemplo, pode levar à insônia e aumento da ansiedade, enquanto pimentas podem irritar o estômago. Pessoas com problemas cardíacos, gastrite ou hipertensão devem consumi-los com moderação e sob orientação médica.

Conclusão

Alimentos termogênicos podem ser aliados no processo de emagrecimento, mas não substituem uma alimentação saudável e balanceada. Para resultados reais, o ideal é buscar uma abordagem personalizada com acompanhamento profissional. Afinal, não existe um alimento mágico, mas sim um conjunto de hábitos que levam ao emagrecimento e à saúde duradoura.

A maioria das mulheres, todos os meses, repete a mesma queixa: fome e uma vontade de comer doces durante a TPM. Não há aumento calórico do organismo nesse período que desencadeie mais fome. Entre 10 e 15 dias antes da menstruação, há uma oscilação brusca de hormônios e ansiedade, que refletem na alimentação das mulheres, costumam comer mais pelo aumento do apetite e a redução da saciedade. Isso acontece principalmente por causa da queda do estrogênio e aumento da progesterona. Mas outros hormônios e neurotransmissores também são afetados, a leptina (hormônio da saciedade) reduz e a grelina (hormônio da fome) aumenta.
O esvaziamento gástrico neste período é mais rápido, fazendo com a fome apareça com maior frequência. No entanto, as mulheres consomem mais doces na tentativa inconsciente de reverter a redução da serotonina. O ideal é consumir alimentos verdadeiramente nutritivos, fontes de triptofano e magnésio para essa reposição. Eles regulam o apetite, previnem a oscilação do humor, os desconfortos no corpo, diminuem o desejo por doces e a retenção de líquidos, e favorecem o funcionamento geral do organismo.
Durante todo o ciclo menstrual é muito importante manter o ritmo intestinal saudável, mas principalmente durante essa fase crítica, a fim de sustentar a síntese de serotonina e melatonina. Pois com isso, mantêm-se melhor qualidade do sono e reduz níveis de estresse.
O ajuste do consumo do mineral Magnésio também é importantíssimo!
Então, a partir da sua fase ovulatória (metade do ciclo) o consumo de fontes de MAGNÉSIO, TRIPTOFANO E TIROSINA devem ter especial atenção!
Em caso de retenção, mastalgia (sensibilidade nas mamas) e dor a SUPLEMENTAÇÃO DE ÓLEO DE PRÍMULA E BORRAGEM também são boas opções!
Fontes de Magnésio: abacate, castanhas, semente de girassol e espinafre.
Fontes de Tirosina: Chlorella (1 a 2 gramas por dia), abacate, amendoim e castanhas.
Fontes de Triptofano: Chlorella, ovos, semente de abóbora, banana, aveia, amendoim e cacau.
O que pode contribuir:
· Incluir alimentos naturais com cores escuras, como as verduras couve, espinafre, brócolis, rúcula, berinjela e beterraba.
Consumir sementes como gergelim, sementes de abóbora e oleaginosas .
· Aumentar o consumo de água, frutas e vegetais.
· Priorizar e fracionar em todas as refeições, o consumo de proteínas. Como frango, whey protein, ovos, sardinha, atum, feijão, lentilha, grão de bico.
· Ingerir carboidratos bons como bananas, aveia, batata-doce, cereais integrais.
Consumir gordura boa, como abacate e cacau, ômega 3, azeite de oliva.
Reduzir açúcar refinado, sal, álcool, café, refrigerantes e adoçantes.
· Praticar exercícios físicos regularmente é ideal para a saúde de modo geral, mas pode beneficiar muito quem apresenta os sintomas da TPM.

Cuidar da mente além do corpo. O gerenciamento do estresse também é uma estratégia importante para lidar com a TPM.