SIM, ´É POSSÍVEL! NÃO ESPERE O ANO MUDAR PARA COMEÇAR.
É comum as pessoas esperarem o ano novo para projetar e iniciar novas metas, fazendo isso você está em desvantagem, pois até lá, tem tempo e muita coisa pode ser ajustada, e será um facilitador, um estimulador para não exagerar, porque quando você pensa que no ano que vem você começa, você ativa a chave do “vou aproveitar”, e isso faz com que você aumente peso, sendo mais difícil reduzir. Aproveite essas orientações e se estimule para executar, assim irá iniciar o ano com o pensamento e hábitos diferenciados. Faça o oposto dos outros anos. Iniciar a cuidar de si dos hábitos nesta época é de extrema importância para quem quer perder peso, mudar de vida, ter mais saúde e disposição. Comece por algo!
CONSUMA PROTEÍNA NAS REFEIÇÕES
As proteínas são digeridas de forma mais lenta, estimulam a produção de hormônios que promovem a saciedade, além do corpo gastar mais energia digerindo proteínas, ela auxilia na redução da perda de massa muscular, que geralmente ocorrem durante a perda de peso. Exemplo de proteínas: Frango, carne, peixes, ovos, iogurte natural, suplemento de whey protein.
PRIORIZE ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Aumentar a ingestão de vegetais, legumes é uma boa estratégia
folhas verdes, brócolis, couve-flor, abobrinha, repolho, por exemplo, são baixos em calorias, ricos em nutrientes, compostos bioativos, são ricos em água e contêm fibras, o gerando mais saciedade, e ajudando a comer em menor quantidade os demais alimentos. Inclua uma porção generosa. Não esqueça das frutas, fracione ao logo do dia, o importante é diversificar.

AVALIE SUA INGESTÃO DE GORDURA
Sim, manteiga, azeite, creme e queijos são apetitosos, ricos em calorias e podem ser fáceis de consumir em excesso. Cuide na hora de cozinhar ou temperar os alimentos. Castanhas, amêndoas, nozes são alimentos saudáveis, porém rico em gordura e favorável em consumir, o que pode ser difícil parar de comer.
ACOMPANHE O QUE VOCÊ COME
Sim, registrar sua ingestão de alimentos pode ser demorado. Porém, monitorar o que você come pode revelar o enigma dos quais você pode não estar ciente.
TENHA UMA ROTINA DE SONO
Procure ir para a cama e levantar-se no mesmo horário (ou próximo) todos os dias. Evite olhar para o computador, televisão ou celular uma hora antes de ir para a cama. Leia ou faça outra atividade relaxante até se sentir cansado. Evite o consumo de bebidas estimulantes, como café e chimarrão antes de dormir. Dormir bem promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados com a fome e o estresse, contribuindo com a redução de peso
AUMENTE A INGESTÃO DE ÁGUA
Calcule 40ml de água por quilo de peso e tenha uma garrafa de água reutilizável sempre à mão dedique-se nesta quantidade. A desidratação leve pode ser confundida com a fome, levando a um aumento no consumo de calorias desnecessárias.
Além de ser fundamental para o transporte de nutrientes, como vitaminas, minerais, glicose e oxigênio, para as células e órgãos do corpo.É vital para o funcionamento dos nossos órgão, ajuda na eliminação de resíduos e toxinas do corpo, reduzindo o inchaço.

PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA
Os exercícios físicos são muito eficientes quando pensamos em emagrecimento, elevam os valores da taxa metabólica basal (taxa de repouso), aumentam a demanda energética pós-exercício e contribuem com o aumento da massa magra. Inicie fazendo o que lhe agrada. No entanto, se a alimentação não estiver balanceada, não surtirão os efeitos desejáveis.
EVITE CALORIAS EXTRAS
Procure evitar o consumo de alimentos e bebidas ultraprocessadas, ou seja, produtos prontos para consumir ou aquecer, como lasanhas, salgadinhos, biscoitos, alimentos do tipo fast-food, bebidas açucaradas, doces, frituras, bebida alcoólica, produtos de panificação,
Esses alimentos têm elevadas quantidades de açúcar, gordura e/ou sal, calorias, promovem o excesso de peso que aumenta a chance de desenvolver câncer.

Por fim, o acompanhamento que inclui um plano de alimentação saudável, atividade física e intervenção comportamental é a base para o sucesso.
PRECISA ADOTAR UM ESTILO DE VIDA PARA GARANTIR UMA REDUÇÃO DE PESO E EVITAR REGANHO.

O Transtorno do Espectro Autista (TEA) pode se manifestar desde os primeiros meses de vida, embora o diagnóstico muitas vezes só ocorra anos mais tarde. Identificar os sintomas de autismo em bebês é fundamental para uma intervenção precoce, que pode fazer toda a diferença no desenvolvimento da criança.
Um dos sinais mais comuns em bebês é a falta de resposta social. Bebês com TEA podem não sorrir em resposta ao sorriso de outras pessoas, não manter contato visual ou parecer indiferentes às interações sociais. Outro indicador importante é a ausência de balbucios ou tentativas de imitar sons. Enquanto bebês típicos costumam começar a vocalizar por volta dos seis meses, bebês com TEA podem ser mais silenciosos ou apresentar atrasos no desenvolvimento da fala.
A sensibilidade sensorial é outro aspecto que pode ser observado precocemente. Bebês com TEA podem reagir de forma exagerada ou não reagir a estímulos sensoriais, como sons altos ou toques. Eles podem demonstrar desconforto extremo com determinadas texturas ou evitar o contato físico, como abraços e carinhos.
Comportamentos repetitivos, embora menos evidentes em bebês muito pequenos, podem incluir o foco excessivo em objetos ou movimentos repetitivos com as mãos, como balançar ou bater os braços. Além disso, a ausência de interesse em brincar de maneira interativa, como brincadeiras de “esconde-esconde” ou “cadê-achou”, também pode ser um sinal.
É importante lembrar que cada bebê se desenvolve em seu próprio ritmo, e nem sempre a presença de um ou mais desses sinais significa autismo. No entanto, se houver preocupações, é essencial buscar a orientação de um psicólogo ou neuropediatra para uma avaliação mais detalhada. A identificação precoce permite que intervenções sejam iniciadas o quanto antes, aumentando as chances de um desenvolvimento mais pleno e inclusivo.

Alessandra Procópio Moreira
Psicóloga CRP 08/41553

A reposição de testosterona, também conhecida como TRT (Terapia de Reposição de Testosterona), tem sido amplamente utilizada para tratar homens com hipogonadismo, uma condição em que os níveis de testosterona estão anormalmente baixos. Apesar de benefícios conhecidos, como a melhora da libido, aumento da massa muscular e da energia, os efeitos colaterais no coração e no sistema cardiovascular têm levantado preocupações significativas nos últimos anos.

O Debate Sobre o Risco Cardiovascular

O uso de testosterona tem sido associado a um risco aumentado de eventos cardiovasculares, especialmente em indivíduos com doenças cardíacas pré-existentes. Estudos observacionais e ensaios clínicos apresentaram resultados mistos, o que tornou difícil a definição clara do impacto da testosterona no coração. No entanto, evidências crescentes indicam que a TRT pode estar associada a riscos elevados em certos grupos de pacientes.

Entre os riscos mais significativos, destacam-se:

1. Infarto do Miocárdio (Ataque Cardíaco):* Alguns estudos sugerem que a reposição de testosterona pode aumentar o risco de infarto do miocárdio, especialmente em homens mais velhos ou naqueles com histórico de doenças cardíacas. Isso ocorre porque a testosterona pode estimular a produção de glóbulos vermelhos, aumentando a viscosidade do sangue e, potencialmente, levando à formação de coágulos. Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA) indicou um aumento de 30% no risco de ataque cardíaco em homens com mais de 65 anos que iniciaram a TRT.

2. Acidente Vascular Cerebral (AVC): Assim como o infarto, o risco de AVC pode ser elevado pela TRT devido à maior tendência à formação de coágulos. O aumento dos níveis de hematócrito (concentração de glóbulos vermelhos no sangue) é um efeito comum da terapia, o que eleva a probabilidade de eventos trombóticos, como o AVC.

3. Insuficiência Cardíaca: Em homens com insuficiência cardíaca preexistente, o uso de testosterona pode agravar a condição. A retenção de líquidos, outro efeito possível da TRT, pode sobrecarregar o coração, especialmente em pacientes com função ventricular comprometida. Embora a testosterona tenha mostrado melhorar a capacidade de exercício em alguns pacientes com insuficiência cardíaca, é fundamental monitorar de perto para evitar descompensação cardíaca.

4. Dislipidemia e Hipertensão: A testosterona pode influenciar negativamente o perfil lipídico, aumentando os níveis de colesterol LDL (colesterol “ruim”) e reduzindo o HDL (colesterol “bom”), especialmente quando usada de forma crônica. Alterações nos níveis de lipídios podem acelerar o processo de aterosclerose (formação de placas nas artérias), o que, por sua vez, aumenta o risco de eventos cardiovasculares, como infarto e AVC. Além disso, há indícios de que a TRT pode causar elevação na pressão arterial, outro fator de risco importante para doenças cardíacas.

5. Arritmias Cardíacas: O impacto da testosterona no ritmo cardíaco ainda está sendo investigado, mas há relatos de que a TRT pode predispor a arritmias, especialmente em pacientes com histórico de doenças cardíacas. Aumento na massa muscular do coração, provocado pelo excesso de hormônio, pode alterar o sistema de condução elétrica do coração, resultando em batimentos irregulares.

Fatores de Risco e Monitoramento

Nem todos os pacientes estão igualmente vulneráveis aos efeitos adversos da testosterona no coração. Os riscos são especialmente altos em homens com:

– Histórico de doenças cardiovasculares (infarto, AVC, insuficiência cardíaca).
– Obesidade, diabetes ou hipertensão não controlada.

– Idade avançada (acima de 65 anos), onde as complicações cardiovasculares são mais comuns.

Pacientes que recebem TRT precisam de monitoramento contínuo para minimizar o risco de complicações. O acompanhamento deve incluir:

– Avaliação do hematócrito para evitar níveis perigosos de glóbulos vermelhos e risco de trombose.

– Monitoramento dos níveis de colesterol e ajustes na dieta ou medicação, se necessário, para manter o perfil lipídico saudável.

– Controle da pressão arterial e ajuste de medicamentos anti-hipertensivos conforme necessário.

A avaliação médica regular e o monitoramento constante são essenciais para mitigar os possíveis efeitos colaterais no coração, garantindo que os benefícios da terapia superem seus riscos.