Você ainda menstrua, mas percebe que seu corpo já não funciona exatamente como antes.
O sono piorou. A irritabilidade aumentou. A disposição diminuiu. A concentração parece diferente e aquela gordura abdominal, antes fácil de controlar, começou a incomodar.
Muitas mulheres chegam aos 40 anos vivendo essas mudanças sem imaginar que podem estar entrando na perimenopausa.
E não, você não precisa parar de menstruar para começar a sentir os efeitos dessa transição.
A menopausa é definida após 12 meses consecutivos sem menstruar. Já a perimenopausa é o período que antecede esse momento e pode começar anos antes, geralmente durante os 40, embora algumas mulheres apresentem mudanças mais cedo.
Nessa fase, os hormônios ovarianos começam a oscilar de maneira mais irregular. O ciclo menstrual pode mudar e sintomas como ondas de calor, alterações de humor, piora do sono e ressecamento vaginal podem surgir.
A composição corporal também merece atenção.
Com o avanço da idade e a transição menopausal, pode ocorrer maior tendência ao acúmulo de gordura na região abdominal e perda progressiva de massa muscular. Sono ruim, estresse, sedentarismo e alimentação inadequada podem intensificar esse cenário.
Por isso, simplesmente comer cada vez menos costuma ser uma estratégia ruim.
A nutrição nessa fase precisa mudar de foco: preservar músculos, garantir proteínas adequadas, cuidar da saúde óssea, aumentar a qualidade da alimentação e controlar fatores de risco metabólico.
Musculação, sono e acompanhamento médico também fazem parte desse cuidado.
E um ponto importante: nem todo cansaço, ganho de peso ou alteração de humor significa perimenopausa. Outras condições podem produzir sintomas semelhantes e precisam ser avaliadas.
A transição para a menopausa não começa no dia da última menstruação.
Seu corpo começa a mudar antes.
Entender essa fase permite trocar culpa por estratégia e preparar o organismo não apenas para atravessar a menopausa, mas para chegar às próximas décadas com mais força, saúde e qualidade de vida.
Aline Sampaio
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva, Estética e Saúde da Mulher
CRN 8 – 17617
@alinesampaio.nutricionista
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