Quando se fala em proteína, muita gente ainda pensa em academia, suplementos e ganho de músculos.
Mas, depois dos 40 anos, consumir proteína adequadamente vai muito além da estética.
Com o avanço da idade, começamos a perder massa muscular de forma progressiva. Nas mulheres, essa preocupação se torna ainda mais importante durante a perimenopausa e a menopausa, quando as alterações hormonais podem favorecer mudanças na composição corporal e tornar mais difícil preservar músculos.
E perder músculo não significa apenas perder definição.
A massa muscular participa ativamente da saúde metabólica. Ela ajuda no controle da glicose, contribui para o gasto energético, sustenta ossos e articulações e está diretamente relacionada à força, autonomia e qualidade de vida ao longo dos anos.
A proteína também exerce papel importante na saciedade. Uma alimentação com quantidade adequada desse nutriente tende a controlar melhor a fome e pode facilitar o processo de emagrecimento.
O problema é que muitas mulheres consomem muito menos proteína do que imaginam.
Café com pão pela manhã, uma pequena quantidade de carne no almoço, lanche à base de café e biscoitos e um jantar improvisado podem até parecer uma alimentação normal, mas frequentemente deixam a proteína concentrada em apenas uma refeição do dia.
E não basta simplesmente “comer um pouco de proteína”.
A quantidade necessária deve ser individualizada de acordo com peso, idade, nível de atividade física, objetivo e condição de saúde. Além disso, distribuir boas fontes proteicas ao longo das refeições costuma ser uma estratégia interessante.
Quando o objetivo é emagrecer, esse cuidado se torna ainda mais importante. Uma dieta excessivamente restritiva e pobre em proteínas pode fazer a balança diminuir às custas não apenas de gordura, mas também de massa muscular.
Por isso, alimentação adequada e musculação formam uma dupla tão importante para quem deseja envelhecer bem.
Depois dos 40, comer proteína não é coisa de quem quer virar fisiculturista.
É uma estratégia para continuar forte, metabolicamente saudável e independente nas próximas décadas.
Aline Sampaio
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva, Estética e Saúde da Mulher
CRN 8 – 17617
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