Você passa o dia tentando “se controlar”.
Come pouco, pula refeições ou escolhe alimentos mais leves.
Mas quando a noite chega, a fome aparece — e muitas vezes vem acompanhada de vontade por doces, carboidratos e alimentos mais calóricos.
Se isso acontece com frequência, saiba: não é falta de disciplina.
É o seu corpo respondendo ao que aconteceu ao longo do dia.
Quando a ingestão alimentar é insuficiente, principalmente em proteínas e calorias, o organismo ativa mecanismos de compensação. A fome aumenta, o apetite por alimentos mais energéticos se intensifica e o controle alimentar se torna mais difícil.
Além disso, o período noturno é naturalmente mais sensível do ponto de vista hormonal.
Ao final do dia, o corpo está mais cansado, o nível de estresse acumulado pode estar elevado e a busca por conforto — inclusive através da comida — se torna mais comum.
Fatores como noites mal dormidas, rotina desorganizada e níveis elevados de cortisol também contribuem para esse aumento da fome à noite.
Em mulheres, esse cenário pode ser ainda mais intenso em fases como a TPM e a perimenopausa, quando há maior oscilação hormonal e alteração de neurotransmissores ligados ao apetite.
O problema é que muitas pessoas interpretam esse comportamento como falta de força de vontade — e tentam compensar no dia seguinte com ainda mais restrição.
E assim o ciclo se repete.
Por isso, controlar a fome noturna não é sobre “ter mais disciplina”.
É sobre estruturar melhor o dia.
Uma alimentação equilibrada, com ingestão adequada de proteínas, fibras e calorias ao longo do dia, ajuda a estabilizar o apetite e reduzir a necessidade de compensação à noite.
No acompanhamento nutricional focado na saúde da mulher, trabalhamos respeitando o ritmo do corpo e as fases hormonais, organizando a alimentação de forma estratégica para reduzir episódios de compulsão e melhorar a relação com a comida.
Quando o corpo recebe o que precisa, ele para de cobrar depois.
Aline Sampaio
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva, Estética e Saúde da Mulher
CRN 8 – 17617
@alinesampaio.nutricionista
(49)99983-9122
Atendimento on-line e presencial na Femiclin em Palmas/PR
