Quando se fala em proteína, muita gente ainda pensa em academia, suplementos e ganho de músculos.

Mas, depois dos 40 anos, consumir proteína adequadamente vai muito além da estética.

Com o avanço da idade, começamos a perder massa muscular de forma progressiva. Nas mulheres, essa preocupação se torna ainda mais importante durante a perimenopausa e a menopausa, quando as alterações hormonais podem favorecer mudanças na composição corporal e tornar mais difícil preservar músculos.

E perder músculo não significa apenas perder definição.

A massa muscular participa ativamente da saúde metabólica. Ela ajuda no controle da glicose, contribui para o gasto energético, sustenta ossos e articulações e está diretamente relacionada à força, autonomia e qualidade de vida ao longo dos anos.

A proteína também exerce papel importante na saciedade. Uma alimentação com quantidade adequada desse nutriente tende a controlar melhor a fome e pode facilitar o processo de emagrecimento.

O problema é que muitas mulheres consomem muito menos proteína do que imaginam.

Café com pão pela manhã, uma pequena quantidade de carne no almoço, lanche à base de café e biscoitos e um jantar improvisado podem até parecer uma alimentação normal, mas frequentemente deixam a proteína concentrada em apenas uma refeição do dia.

E não basta simplesmente “comer um pouco de proteína”.

A quantidade necessária deve ser individualizada de acordo com peso, idade, nível de atividade física, objetivo e condição de saúde. Além disso, distribuir boas fontes proteicas ao longo das refeições costuma ser uma estratégia interessante.

Quando o objetivo é emagrecer, esse cuidado se torna ainda mais importante. Uma dieta excessivamente restritiva e pobre em proteínas pode fazer a balança diminuir às custas não apenas de gordura, mas também de massa muscular.

Por isso, alimentação adequada e musculação formam uma dupla tão importante para quem deseja envelhecer bem.

Depois dos 40, comer proteína não é coisa de quem quer virar fisiculturista.

É uma estratégia para continuar forte, metabolicamente saudável e independente nas próximas décadas.

Aline Sampaio
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva, Estética e Saúde da Mulher
CRN 8 – 17617

@alinesampaio.nutricionista
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Você já parou para pensar por que usamos tantas expressões como “coração gelado”, “coração apertado” ou “coração partido”? Dentro da psicossomática, existe uma explicação interessante para essa relação entre o que sentimos e a forma como o corpo responde.

A ideia não é dizer que uma emoção, sozinha, causa uma doença, mas compreender que corpo e mente não funcionam de maneira separada. E o coração é um exemplo muito claro dessa conexão.

Na linguagem psicossomática, uma pessoa “endurecida”, “fechada”, que tem dificuldade de se permitir sentir, se entregar ou flexibilizar pode ser associada, simbolicamente, ao endurecimento das artérias que ocorre na aterosclerose. É uma associação simbólica, e não uma explicação médica para a doença. A aterosclerose é multifatorial e envolve fatores genéticos, metabólicos, hábitos de vida e outros elementos.

Mas existe, sim, uma relação importante entre o estado emocional e a saúde cardiovascular. Estresse crônico, ansiedade, raiva, dificuldade de lidar com emoções e sono inadequado podem influenciar a pressão arterial, a frequência cardíaca, o comportamento, a alimentação e até a adesão aos tratamentos.

Pense, por exemplo, na hipertensão. A pressão arterial pode aumentar diante de situações de estresse, medo, ansiedade ou raiva. Quando esse estado de alerta se torna frequente, pode fazer parte de um contexto que favorece o desenvolvimento e dificulta o controle da hipertensão.

Por isso, quando atendo uma pessoa com pressão alta, não quero olhar apenas para o número registrado no aparelho. Também quero saber: como ela está vivendo? Como está dormindo? Como lida com o estresse? Consegue descansar? Consegue falar sobre o que sente?

Essa talvez seja uma das grandes contribuições da psicossomática: não dizer que “a doença está na cabeça”, mas lembrar que corpo e mente estão profundamente conectados.

Cuidar do coração não é apenas controlar números. É também olhar para a pessoa que existe por trás deles.

E você: tem prestado atenção às suas emoções e à forma como elas são expressas pelo seu corpo?

A escola é um dos principais espaços de desenvolvimento de crianças e adolescentes e, muitas vezes, é onde mudanças emocionais e comportamentais são percebidas primeiro. Professores e profissionais da educação podem observar sinais que indicam que algo não está bem e que merece atenção da família.
Entre os principais sinais estão: queda repentina no rendimento escolar, dificuldade de concentração, isolamento, perda de interesse pelas atividades, tristeza frequente, choro, irritabilidade, agressividade, ansiedade, medos excessivos, recusa em ir à escola, aumento das faltas, conflitos constantes e mudanças significativas na forma de se relacionar com colegas e professores.

Também é importante observar alterações no sono e na alimentação, baixa autoestima, falas de desvalorização ou comportamentos muito diferentes daqueles apresentados anteriormente.

Isso não significa que todo comportamento diferente seja indicativo de um transtorno psicológico. Crianças e adolescentes passam por diferentes fases e podem reagir a mudanças familiares, conflitos, bullying, dificuldades escolares ou outras situações de vida.

O principal sinal de alerta é a mudança persistente e significativa em relação ao comportamento habitual, especialmente quando começa a interferir na aprendizagem, nos relacionamentos, na rotina ou no bem-estar.

Nesses casos, conversar com a família e buscar orientação de um psicólogo pode ajudar a compreender o que está acontecendo e definir os cuidados necessários. Em algumas situações, também pode haver indicação de avaliação neuropsicológica ou de outros profissionais.

Mais do que rotular uma criança como “desatenta”, “agressiva” ou “desinteressada”, é fundamental perguntar: “O que esse comportamento está tentando comunicar?”

Escutar, acolher e buscar ajuda no momento certo pode fazer toda a diferença no desenvolvimento emocional e escolar de crianças e adolescentes.

Alessandra Procópio Moreira Psicóloga e Neuropsicológa CRP 08/41553