A saúde mental no ambiente de trabalho deixou de ser apenas um tema de bem-estar corporativo para se tornar uma questão estratégica dentro da gestão de Segurança e Saúde no Trabalho (SST). Com as recentes atualizações da NR-01, especialmente relacionadas ao gerenciamento de riscos ocupacionais, os fatores psicossociais passaram a exigir atenção técnica, organização documental e ações preventivas efetivas por parte das empresas.

Na prática, isso significa que situações como excesso de cobrança, conflitos interpessoais, jornadas desorganizadas, pressão excessiva, ausência de autonomia, comunicação falha e até ambientes com constante instabilidade podem passar a integrar o inventário de riscos ocupacionais das organizações.

Entretanto, é importante esclarecer: a legislação não exige que as empresas criem um “programa isolado de saúde mental” ou adotem medidas genéricas apenas para cumprir obrigação legal. O foco está na identificação dos fatores de risco relacionados à organização do trabalho, avaliação do impacto sobre os trabalhadores e implementação de medidas preventivas proporcionais à realidade de cada atividade.

Esse ponto é fundamental para garantir segurança jurídica.

Nos últimos meses, o mercado passou a enfrentar uma enxurrada de informações desencontradas, muitas vezes baseadas no medo de fiscalizações ou na venda de soluções prontas. Porém, a condução técnica adequada exige cautela, metodologia e integração entre documentos como PGR, PCMSO e avaliações ergonômicas previstas na NR-17.

A própria fiscalização trabalhista já vem sinalizando que o objetivo não é punir empresas que possuem dificuldades operacionais, mas sim combater a negligência diante de situações evidentes de adoecimento relacionado ao trabalho.

Por isso, mais do que “comprar um documento”, as empresas precisam desenvolver gestão.

Uma abordagem séria envolve escuta dos trabalhadores, análise das atividades reais, acompanhamento de indicadores como absenteísmo e afastamentos, alinhamento entre lideranças e criação de medidas preventivas viáveis dentro da rotina operacional da empresa.

Outro aspecto importante é que nem todo desconforto emocional caracteriza automaticamente um risco ocupacional. A avaliação técnica deve considerar contexto, frequência, intensidade e relação direta com a organização do trabalho, evitando interpretações superficiais que possam gerar insegurança tanto para empregadores quanto para trabalhadores.

O momento exige equilíbrio: empresas precisam compreender que saúde mental faz parte da SST moderna, enquanto profissionais da área devem atuar com responsabilidade técnica, sem alarmismo e sem transformar a legislação em um ambiente de insegurança.

A prevenção continua sendo o melhor caminho, tanto para proteger pessoas quanto para fortalecer organizações.

A Delta Laboral atua de forma integrada na gestão de Segurança e Saúde no Trabalho, auxiliando empresas na identificação e gerenciamento dos riscos ocupacionais, incluindo fatores psicossociais, sempre com foco em conformidade legal, prevenção e segurança jurídica. Para saber mais sobre como estruturar sua gestão de SST de forma estratégica e alinhada às novas exigências legais, entre em contato com a equipe.

Dormir não é apenas “descansar”. Durante o sono, o organismo regula hormônios, consolida memória, reduz inflamação, controla o apetite e promove recuperação cardiovascular e cerebral. A privação crônica de sono está associada ao aumento do risco de obesidade, hipertensão arterial, diabetes, ansiedade, depressão, arritmias e doenças cardiovasculares.

Quantas horas de sono são recomendadas?

A necessidade de sono varia conforme a idade:
*Recém-nascidos: 14–17 horas/dia
*Crianças: 9–13 horas/dia
*Adolescentes: 8–10 horas/dia
*Adultos: 7–9 horas/dia
* Idosos: 7–8 horas/dia

Em adultos, dormir menos de 6 horas regularmente está associado a maior mortalidade cardiovascular e pior desempenho cognitivo. Por outro lado, dormir excessivamente (mais de 9–10 horas de forma persistente) também pode estar relacionado a doenças metabólicas, inflamatórias e depressão.

O que acontece quando dormimos pouco?

A restrição de sono provoca alterações hormonais importantes:

*Aumento do cortisol (hormônio do estresse)
*Redução da sensibilidade à insulina
*Aumento da grelina (fome)
*Redução da leptina (saciedade)
*Maior ativação do sistema nervoso simpático

Essas alterações favorecem:
*Ganho de peso
*Desejo por alimentos ultraprocessados
*Elevação da pressão arterial
*Inflamação sistêmica
*Queda de imunidade
*Piora da ansiedade e do humor

Sono e coração: qual a relação?

Durante o sono profundo ocorre redução da frequência cardíaca e da pressão arterial, permitindo “descanso” cardiovascular. Pessoas que dormem mal apresentam maior risco de:

*Hipertensão arterial
*Infarto
* AVC
* Fibrilação atrial
* Insuficiência cardíaca

Distúrbios como apneia obstrutiva do sono merecem atenção especial, principalmente em pacientes com obesidade, ronco intenso, sonolência diurna e hipertensão resistente.

Qualidade do sono importa mais do que quantidade?
Sim. Dormir 8 horas fragmentadas ou com baixa qualidade não produz os mesmos benefícios de um sono reparador. Alguns sinais de sono inadequado incluem:

*Acordar cansado
*Sonolência diurna
*Irritabilidade
*Falhas de memória
*Dificuldade de concentração
* Necessidade excessiva de cafeína

Estratégias para melhorar o sono

*Manter horário regular para dormir e acordar
*Evitar telas pelo menos 1 hora antes de dormir
*Reduzir cafeína à noite
*Dormir em ambiente escuro e silencioso
*Evitar refeições pesadas antes de deitar
*Praticar atividade física regularmente
*Controlar estresse e ansiedade

Sono não é luxo — é necessidade biológica. Dormir bem reduz inflamação, protege o coração, regula hormônios e melhora saúde mental e metabólica. Em muitos casos, melhorar o sono pode ser tão importante quanto alimentação e exercício físico para prevenção de doenças.

Estudos atuais mostram que a combinação ideal para longevidade e saúde cardiovascular inclui:

* atividade física regular,
*alimentação equilibrada,
*controle do estresse,
*e cerca de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite.

Se você sofre de insônia, procure tratamento médico.

O envelhecimento é um processo natural da vida, porém algumas mudanças cognitivas podem surgir com o passar dos anos e impactar diretamente a autonomia e a qualidade de vida do idoso. Esquecimentos frequentes, dificuldades de atenção, alterações de comportamento e perda de independência são sinais que merecem atenção e avaliação adequada.
A avaliação neuropsicológica é um processo realizado por psicólogo especializado, com o objetivo de investigar funções cognitivas e emocionais relacionadas ao funcionamento cerebral, como memória, atenção, linguagem, raciocínio e funções executivas. Por meio de entrevistas clínicas e testes específicos, é possível identificar alterações cognitivas, compreender suas causas e auxiliar no direcionamento do tratamento.
Muitas vezes, familiares acreditam que todo esquecimento faz parte do envelhecimento normal, mas nem sempre isso é verdade. A avaliação neuropsicológica ajuda a diferenciar alterações esperadas da idade de possíveis quadros patológicos, como a Doença de Alzheimer e outras demências. O diagnóstico precoce possibilita intervenções mais eficazes, promovendo maior qualidade de vida e preservação da autonomia do idoso.
Além de auxiliar no diagnóstico, a avaliação oferece suporte importante para familiares e cuidadores, ajudando na compreensão das dificuldades apresentadas pelo idoso e reduzindo conflitos e inseguranças no convívio diário.
O cuidado com idosos que apresentam dificuldades cognitivas deve envolver acolhimento, paciência e estímulo constante. Manter uma rotina organizada, incentivar atividades cognitivas e sociais, promover atividade física e garantir acompanhamento profissional são medidas fundamentais para preservar o bem-estar emocional e funcional.
Mais do que identificar déficits, a avaliação neuropsicológica permite compreender a história, as potencialidades e as necessidades de cada indivíduo, promovendo um cuidado mais humanizado e respeitoso. Cuidar da saúde mental e cognitiva do idoso é também valorizar sua trajetória, sua dignidade e sua qualidade de vida.

Alessandra Procópio Moreira
Neuropsicóloga
CRP 08/41553
Especialista em Avaliação psicológica/neuropsicológica e transtornos do Neurodesenvolvimento

Você acorda cansada.

Precisa de café para funcionar, sente dificuldade para treinar, perde a disposição ao longo do dia e, mesmo dormindo algumas horas, continua com a sensação de que a energia nunca volta completamente.

Muitas mulheres acreditam que isso é apenas consequência da rotina corrida.

Mas cansaço constante não deveria ser considerado normal.

Em muitos casos, o corpo está dando sinais de sobrecarga física e metabólica.

Sono ruim, excesso de estresse, alimentação desorganizada, baixa ingestão de proteínas, sedentarismo e alterações hormonais podem impactar diretamente a forma como o organismo produz e utiliza energia.

Além disso, o estresse crônico aumenta a produção de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

Quando permanece elevado por muito tempo, o cortisol pode favorecer aumento do apetite, maior acúmulo de gordura abdominal, alterações no sono e dificuldade para emagrecer.

Em mulheres a partir dos 35–40 anos, essas mudanças podem ficar ainda mais evidentes.

Durante a perimenopausa — fase que antecede a menopausa — começam a ocorrer oscilações hormonais que podem provocar sintomas como:

*cansaço excessivo
*dificuldade de concentração
*alterações de humor
*piora do sono
*redução da disposição
*maior facilidade para ganhar gordura abdominal

Muitas vezes a mulher acredita que está apenas “sem força de vontade”, quando na realidade seu corpo está passando por mudanças importantes.

E o problema é que a resposta costuma ser sempre a mesma: mais café, mais restrição alimentar e mais cobrança.

Mas nem todo cansaço se resolve com mais estímulo.

Às vezes o corpo está pedindo recuperação.

Cuidar da alimentação, melhorar a qualidade do sono, praticar atividade física regularmente e avaliar possíveis alterações metabólicas e hormonais pode fazer uma diferença enorme na disposição e na saúde.

Seu corpo fala o tempo todo.

Aprender a ouvir esses sinais pode ser o primeiro passo para mudar não apenas o seu metabolismo, mas sua qualidade de vida.

Aline Sampaio
Nutricionista especialista em Nutrição Esportiva, Estética e Saúde da Mulher
CRN 8 – 17617

@alinesampaio.nutricionista
(49)99983-9122
Atendimento on-line e presencial na Femiclin em Palmas/PR